兩個兒子的爸

1.加強語言能力：在跑步機上做兩次三分鐘快跑，中間休息兩分鐘，學習新字彙的能力可以增加百分之二十。加速心跳速度以增加血液循環，輸送更多氧氣到腦部，有助於多重區域的生長。

方法：記憶事物之前，先做如上下樓梯的運動。

2.自然止痛：其實，減少膝蓋、肩膀、背部、頸部的疼痛和僵硬，休息不見得是最好的，運動反而可以減少疼痛。運動會釋放腦內啡，是自然的止痛劑，也能減少肌肉韌帶的撕裂疼痛感。保持活動力會為關節炎等慢性病提供鎮痛效果、紓解僵硬。

方法：每周兩次瑜伽或太極，能增加柔軟度、減少疼痛。

3.工作時更快樂：有運動的員工思維更清晰，能完成更多工作，和同事間的互動更佳，也比較不會因為生病請假。

方法：參加工作場所的健身運動課程，或請人力資源部設計午間瑜伽課，使用錄影帶指導，或在午休時間快走運動。

4.任何尺寸都可性感：女性走路或瑜伽四個月後，即使體重沒有減少，也會覺得自己更迷人，更有心情談戀愛。運動會使血液流到性器官，只須騎單車二十分鐘，就能刺激女性的性慾達百分之一百六十九。只要有運動，六十歲以上也可以有滿意的性生活。

方法：浪漫夜晚前嘗試二十分鐘有氧活動，每天走路或做瑜伽。

5.減少牙齒疾病：牙線和刷牙並不是牙齒保健唯一的關鍵，運動也扮演重要的角色。每周從事五次以上的三十分鐘緩和運動，得到牙周病的機率降低百分之四十二。運動對牙周病的好處和心血管疾病一樣，會降低血液中促使發炎的C反應蛋白質。

方法：除了保持活動力，每年須清潔牙齒兩次（如果醫師認為有牙齦疾病的風險則應該增加次數）。

6.降低感冒風險：緩和的運動不止加強新陳代謝，也強健免疫系統，有助於身體對抗病菌。

方法：保持活動力，但不要過當。超過九十分鐘的激烈運動，如跑步，反而可能降低免疫力。

7.前進沈睡區：向睡眠品質不佳說再見。比起沒有運動的女性，六十歲以上的女性如果走路或跳舞至少一個小時，每周四次，夜間醒來的次數會減少一半，並多出四十八分鐘的睡眠。

方法：把目標定在至少運動半個小時。對大部分的人而言，輕微或和緩的活動不會影響睡眠。

8.對抗脹氣：輕微的運動可以消除脹氣，減少膨脹感。增加心跳次數及呼吸可以刺激腸胃蠕動，有助於消除便祕和消化不良所引起的脹氣。

方法：走路或緩和的踩腳踏車，直到感覺改善。

9.視清目明：有益心臟的也會有益眼睛。活躍的生活方式會減少百分之七十老化斑點的產生。

方法：每天至少走一點六公里，身處戶外時全年都戴防紫外線的太陽眼鏡。

10.馬上提振活力：覺得疲勞時出去走一走，活動身體可以增加活力、減少疲勞感。經常運動會刺激大腦中對抗疲勞的化學物質，如正腎上腺素、多巴胺，使精神更好，還有改善心情的血清素。

方法：散步二十分鐘，或每天活動四十分鐘。