兩個兒子的爸

綜合中西醫和國內外研究建議，《康健》整理出下背痛自救和預防守則：

a.與背痛作朋友

一位藝文界名人因椎間盤突出手術後，疼痛仍然如影隨形，總在他突然起身、搬一落書、彎腰時用痛提醒他要愛護背部，彼此才能和平相處。

b.正確體態和姿勢最重要

站

維持適當的腰椎前彎角度，久站時應該經常換腳，或者利用踏腳凳調整重心。彎腰駝背都會增加脊椎壓力，鞠躬姿勢最不好，脊椎必須承受比站立時多5倍壓力。

坐

座椅高度要能讓雙腳著地，膝蓋成90度角，肘關節也呈90度彎曲，最好有把手可以讓手肘靠著，椅子太軟容易讓身體陷進去而彎曲腰椎。利用靠背或腰背墊減輕脊椎壓力。

臥

躺下是背部最舒服的姿勢，利用枕頭、毛巾或墊子讓身體處於最放鬆姿勢，好好休息。平躺時膝蓋微彎，或在膝下墊個小枕頭。側臥時可在兩膝間夾一個小枕頭。最好不要趴著睡，以免增加腰椎的壓力。

c.要動才不痛

英國的研究顯示，因為下背痛離開工作的時間愈久，重返職場的機會就愈小。並且，不論急慢性下背痛，臥床休息不是最好的治療，有時會更糟。若躺下來比較舒服，記得不超過兩天。最好方法是儘快動起來，維持正常作息，上班、做飯、遛狗、逛街，當然不要太勞累。

d.時時為背部省力

注意生活細節，背部就可省不少力。