兩個兒子的爸

參加親友、好友婚宴時，從頭吃到尾其攝取的熱量是很可觀的。台大醫院營養師鄭金寶表示，利用「遲到早退法」，在一場婚宴吃下來，可以少吃二至三道菜。

在去參加婚宴時，可先行在家吃兩片巧克力或一片吐司或吃糖果等；或者是到婚宴場所時，還未上菜前也可先吃些糖果。營養師表示，飯前吃些甜食是為了讓訊息傳遞到腦部，有飽足感，這樣也可避免大吃大喝的情形發生。當然，穿小一號的衣服，也能有效的控制食慾。

營養師表示，現在人不論是胖瘦，其體脂肪的數量是不變的，胖瘦的關鍵在於體脂肪的體積，胖的人其體脂肪的體積也相對大。須注意嬰兒期、青少年期、更年期以及生產前後，因為這些時期若飲食不控制，易造成體脂肪的體積變大。體型碩大者通常吃飯都吃很快，營養師表示，最好一餐能吃上二十分鐘是最好的。

濃湯、老母雞湯及最後一道甜湯等盡量不喝，其含的熱量相當高。營養師建議，在婚宴場所中，飲料方面盡量喝些白開水、綠茶、黑咖啡或是低熱量的汽水、可樂等。

現在最熱門的「腹式呼吸法」，也能有效的消耗熱量，營養師表示，在白天樹蔭下，每天做個十分鐘，呼吸是會消耗熱量的。但切記，勿選在晚上做，否則吸到的都是二氧化碳。